堅持睡午覺的好處多多,但睡不對也是自找麻煩!

點擊數:242021-04-13 14:30:47 來源: 上海美盛醫療器械有限公司

你是否也有過這種體驗:一午睡就一發不可收拾,睡足1小時后,醒來發現頭昏腦漲,變得更累了!這到底是怎么回事?

難道午睡與健康也有著密不可分的關系?!“睡錯了”也會有麻煩……

午睡不宜超過30分鐘

首先我們要先清楚,人的睡眠有4個階段:分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中,淺睡眠和深度睡眠是交替反復進行的。在午睡時,一般入睡后15~30分鐘屬于淺睡眠。而1~1.5小時是一個完整的睡眠周期。

所以,當午睡的時間超過30分鐘后,人的睡眠就會進去深度睡眠的狀態。在這一個階段,腦組織的毛細血管暫時關閉,腦組織內的血液供應不足,肌肉處于放松的狀態。

這時,人的睡眠惰性會增加,越睡越想睡,眼睛也懶得睜開,睡醒之后也會感到不舒服、全身疲倦。


午睡睡多久最合適?

科學家發現,午睡24分鐘,會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議:午睡時間20~30分鐘。

不同的午睡時間,對身體健康有不同的影響:

6分鐘:提高記憶力;
20~30分鐘:放松大腦,頭腦整體靈敏度提高;
40~45分鐘:降低血壓,調節免疫;
90分鐘:進入深度睡眠,修復整個身體,但醒來會感到昏昏沉沉。

午睡的好處有很多
01
穩血壓

午睡對心腦血管有一定的保護作用。有一項研究發現,每天午睡1小時,血壓平均下降5毫米/汞柱,降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴格限鹽相似。

02
提高記憶力

研究顯示,午睡能消除疲勞、增強記憶力。當我們進入午睡狀態后,大腦會將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶,將短期記憶轉化為長期記憶。
 
03
增強免疫力

睡眠專家發現,中午1點是一個明顯的睡眠高峰。中午睡一個短暫的午覺,會有效地刺激體內的淋巴細胞,從而激活免疫細胞。

04
保護眼睛

午睡時,我們的眼球睫狀肌可以得到休息,能夠保護視力。打哈欠、午睡時,淚腺會分泌淚液,能暫時緩解眼球的干澀與不適。


午睡時,一定要做對這4點

午睡不是隨隨便便睡一下就算了,也是有講究的。若不注意午睡的細節,那睡了也等于沒睡,還可能會傷害身體的健康。

01
選擇好的午睡位置

有些人午睡時追求涼快,喜歡在風扇、空調底下睡覺,特別是體質差的人要注意。當睡著后,身體的毛孔會張開,抵抗力下降,就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適,對健康不利。

建議:午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,并且避免在通風口睡覺。

02
別一吃飽就睡

這是因為人剛剛吃飽時,胃部都是進食后仍未消化的食物,需要機體進行消化。若這時立即睡覺,大腦就會出現缺氧的情況,不僅影響睡眠質量,還會造成消化不良。

建議:飯后休息20~30分鐘后再午睡。

03
不要經常趴著睡

很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻,但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。

與此同時,會壓迫到胸部,呼吸受阻,出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡,不僅手臂發麻,還會令眼球受壓,容易誘發眼部疾病。

建議:選擇躺著睡最好,可以買折疊床放置辦公室,或者選擇護頸枕,保持仰面的姿勢睡覺。

04
睡醒后不要立即起身

剛剛睡醒時,不要急著起來,因為人在睡醒后需要一段時間才能緩過神的。這時,肌肉仍處于緊張狀態,可以慢慢坐起來提神。


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